（体育组计划）实验小学女子篮球队训练计划通知

（身体、战术、思想、心理、智力） 5、每周一下午第三节课，每周三下午第三节课。 6、全队战术训练过程中，要注重个人战术训练和全队的默契配合。 三、训练内容： 1、体能训练： （1）力量：主要是四肢力量和腰部力量。 (2)速度耐力：与快速移动、传接球练习、场上各种跑动和防守训练相结合的特殊素质。 (3)锻炼灵敏度和协调性。 2、练习熟悉球的特性 (1)以多种方式围球。 （二）各种投接练习方式 3、运球： （1）原地运球。 (2) 双手原地变向 (3) 移动中快速运球 (4) 绕过障碍物运球 4. 传球和接球 (1) 双手放在胸前传球和接球 (2) 一只手越过障碍物传球肩膀 (2) 从篮筐后面近距离投篮。 (3)三分线外远投。 (4)中锋必须掌握转身和射门动作。 (5)每个前锋和后卫必须有自己熟悉的投篮点。 6、抢篮板：（1）强化抢篮板意识，掌握原地跳跃抢篮板的动作。 （2）提高弹跳能力小学篮球比赛训练法，学会先挡人再篮板。 (3)注意抢篮板后第一传球的处理能力。 主动防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、主动抢断、补位、调整位置等方面的防守技巧。 (2)掌握各种防守节奏练习。 防守重心要低，移动速度要快，学会张开双手扩大防守控制范围，做好防守射门、传球、切球的准备。 （3）掌握半场、全场紧逼盯人防守的方法及破解方法。

（4）注重战术变化，巩固和提高区域联防（2-3、2-1-2） 8、快攻与反快攻：（1）注重培养学生快攻和反快攻的时机。成功率。 （抢篮板后开始，对方打底线球，压边线球） （2）长传快攻和短传快攻相结合。 (4)快攻传球与前锋快速选位的配合。 9、阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢于主动进攻。 (2)内外阵地进攻相结合，以外线为主小学篮球比赛训练法，大胆突破和中远距离投篮。 （3）多采用小型合作训练（覆盖、响应）。 （四）组织警卫的发起配合。 四、培训重点安排： （一）讨论制定计划。 (2)恢复性体能训练和熟悉球类练习。 (3)个人投篮和防守技巧训练。 （4）熟练掌握各种传球技巧训练（原地和行进中）。 (1)灵活性练习。 （2）半场小配合练习（掩护、传球、切入）。 (3)罚球和三分球练习。 (4)小力量训练。 (一)半场人盯人攻防练习。 (2)全场人盯人攻防练习。 (3)五点投篮练习。 (4)罚球练习。 （一）增加运动量，进一步注重专项体能训练。 (2)通过看手势方向练习防守步骤和防守动作。 (3)半场和全场一对一、二对二练习。 (4)速度、力量、耐力训练。 （5）区域联防（2-3、2-1-2）。 (1)半场各种运球、上篮技术。

(2) 半场进行一对一、二对二、三对三比赛。 (1)反弹训练。 (2)强调后卫、前锋、中锋的配合。 (3)突破联防训练：如1-3-1进攻打法。 （四）教学竞赛。 (1)阵地进攻小学篮球比赛训练法，强调协调性训练。 (2)快攻路线训练。 （3）多进攻、少训练（二对一、三对二）。 （四）教学竞赛。 （5）五分球。 （一）做好全面的战术准备，迎接上级的相关比赛。 （二）保持训练水平，积极认真参加今后的训练和比赛。

本文标签： 小学篮球比赛训练法
上一条：英文一闪而过，林一参加选秀，体重只有75公斤
下一条：4月27日外交部：中美达成五点共识2024年