路给姆带你感受一下最纯粹的篮球！

我们通常会羡慕他们强大的人才储备和科学有效的培训。 今天我们就来看看他们的美国篮球顶尖学生是如何训练和备战的！

今天我们就让中国第一体能教练卢盖木带您以真实参与者的视角体验NCAA顶级联赛！ 感受最纯粹的篮球！

以下内容全部是自己写的！

吉姆在 17-18 赛季工作的德克萨斯理工大学属于 Big 12 联盟，这是一级篮球最强的联盟之一。

对手包括（特雷杨今年就读的学校）、德克萨斯州（状元班巴就读的学校）等。

常规赛结束时我们最终排名联盟第二，落后第二。 常规赛取得27胜。

吉姆之前曾在南加州大学等实力雄厚的一级学校的体能部门工作过。

但之前的工作仅限于体能训练。 说白了，当运动员来到举重室时，我负责他们的训练。

但在德克萨斯理工大学的整个赛季是一次完全不同的经历。 作为一名体能教练，我参与了球队的各个方面。

比如球队日常的有球训练、球队的赛前热身、主客场比赛以及最后与球队的疯狂三月比赛。

大家都知道美国职业篮球联盟，最终我们打进了全国八强，输给了疯狂三月的冠军球队维拉诺瓦队。

（唉，如果我们没有遇到维拉诺瓦，我认为没有一支球队比我们更好了……）

17-18 NCAA 赛季和疯狂三月锦标赛之旅是 Mu 永远不会忘记的宝贵经历。

我学到了很多以前没有学过的东西美国职业篮球联盟美国职业篮球联盟，我希望能把我对这支球队和NCAA联赛的所见所闻分享给大家。

球员个人训练

由于玩家还是学生，除了日常的学业之外

球员的日常任务是：与球队教练一起进行一小时的球训练； 每天制作300个篮子； 自我训练和团队训练

休赛期，球队每周训练2-3次，每次1小时； 季节前一个月增加到每周5次，每次2.5至3小时。 在赛季期间，每周也会发生 4-5 次，具体取决于日程安排。 约2小时的完整团队训练

剩下的就是力量房了（具体安排比较复杂，大家最感兴趣的话题后面会详细讨论）

这些不包括个人球员视频观看时间和球队整体视频观看时间。 也就是说，除了上课时间，球员们的时间几乎都在健身房里度过。

营养师还要求，每天7点到9点左右的自助早餐，任何球员都不能缺席，所以不能有偷懒的情况。

这些球员也明白，如果想踢职业，就必须充分利用每一分钟。除了球员每天必须进球的300个进球加上球队训练外，剩下的一个小时的技术训练将由教练完成在特定位置。

教练组

我们的教练叫克里斯·比尔德，他是鲍勃在德克萨斯理工大学时的助手。

鲍勃是NCAA历史上一位传奇教练。 退役时，他获得了902场一级联赛胜利。 他是当时历史上的第一人。 后来他被老K和雪城大学的教练超越。

鲍勃作为 1984 年梦之队的主教练获得了奥运会金牌。他的名言是

四比一【意志力与身体的比例为4：1】

这意味着你的心脏的力量是你身体力量的四倍。

克里斯·比尔德 (Chris Beard) 将老鲍勃 (Bob) 的所有东西都保留给了我们团队，他对细节的关注着实令吉姆 (Jim) 惊叹不已。

休赛期期间，每次训练都会被录像。 第二天的训练以及球员的个人视频录制时间都会被剪辑播放，每一个细节都值得借鉴。

比如，比尔德要求球员不要每球都投短投，因为短投意味着进攻篮板的机会很小。

所以一旦球员出现短射，立即停止训练，让球员在同一点进行五次射门。

另外，造成进攻犯规是他非常非常强调的一点。 掩护时，如果球员不主动制造进攻犯规，并尽可能后退，则立即停止训练。 同时，玩家必须被强制击倒五次

事实上，我们学校每个招生班基本上都没有机会招收ESPN的四星级、五星级球员。 基本上就是说我们很难招到ESPN排名前100名的高中生。

仅仅靠着这些名不见经传的三星级或无排名球员，我们就进入了全国前八，可见克里斯·比尔德的执教能力有多么出色。

另外，整个教练组还有1名防守教练，3名助理教练，2名特级教练（类似年纪更大、经验更丰富，不能亲自练习，但可以提供宝贵意见的），1名球员发展教练，4名2毕业生助理教练和 2 名体能教练

此外，还有多名学生助教，负责球队的日常训练、视频剪辑等，这是一支非常强大的教练团队。 可以说是我见过的团队中规模最大、体系最齐全的。

如此完善的教练组和体系，也保证了我们在打疯狂三月的时候，当天晚上可以剪出下一场对手的视频和我们自己的比赛视频。

主客场比赛

一般来说，主场比赛，球员会在比赛前一个半小时到达场地，进行赛前热身装备的布置和放置。

每个玩家都有自己的赛前习惯。 有些人习惯早点到达球场进行拍摄，而另一些人则习惯听音乐放松。

在正式热身之前，我们会给球员足够的空间来照顾他们赛前习惯做的事情。

比赛还剩63分钟时，我们将正式开始第一阶段的赛前热身。 球员根据位置分为两组，进行关节活动度的动态拉伸和持球投篮。 .此阶段大约需要20分钟

还剩40分钟左右，球员们将返回更衣室，教练组将再次强调比赛的要点和策略。

比赛还剩30分钟时，球员们将返回球场并分为两组。 一组将由体能教练和队医在场上单独进行伸展运动，而另一组将继续带球热身。

还剩15分钟左右，球员们将再次返回更衣室，教练将启动赛前动员

最后5分钟左右，我回到场上跑篮，准备比赛。

客场比赛可以说就像一场战争。 我们要求所有人在比赛前24小时到达客场。

一般来说，我们在客场比赛前的早上都会进行球队训练，中午左右，我们集体从赛场出发前往机场。

（飞到哪里都是球队包机的，不用经过安检等步骤，非常方便。当我向一位和我关系很好的CBA球员提到这件事时，他说他不能不信美国大学联赛都是包机出行）

团队将于当天下午抵达目的地城市。 经过短暂的休息和观看视频后，他们将前往球场大约一个半小时的时间来适应球场。

晚饭后，我仍然看视频，和队员们一起做力量训练。 通常一切都会在晚上 9 点左右结束。

第二天早上8点左右，队员们吃完早餐后继续观看视频，中午左右前往场地适应训练。 此后，直至正式客场比赛，球员们都有休息时间。

值得一提的是，无论那天比赛多晚，比赛结束后我们一定会飞回家。 有几次我们直到凌晨三四点才到达。 很多球员早上8点还得去上早课，整个两天的客场之旅会很累。

体力训练

整个赛季是一个完整的循环。 10月份之前，球队还处于休赛期。 球员通常每周进行约4次体能训练，每次约1至1小时15分钟。

休赛期的重点也是加强基础力量和爆发力，根据球员个人情况进行增肌或减脂的调整。

我们团队在休赛期采用线性模型，即训练负荷由小到大，总训练量由大到小。

在这个过程中，我们会非常注意一些特殊的方面，比如更长的偏心肌，以达到更好的增肌和增强力量的效果。

在10月份正式训练开始之前，我们将进行一次最大力量测试，目的有几个：1、检验运动员休赛期的训练成果； 2、将数据纳入后续训练计划； 3、建立运动员的自信心等。 吉姆之前写过一篇关于最大力量测试的文章和视频。 链接是：

德克萨斯理工大学男子篮球巅峰期视频集锦！ 关于《Out!》您需要了解的信息

我们增肌和减脂的标准取决于NBA各个位置的平均体重、球员的基础力量、体脂等。

可以说，本赛季所有球员在这方面的进步都是成功的。 以下是个别球员的进步对比图。

史密斯【新生，1.93米】

185磅-202磅

2018年选秀首轮15号秀预测

NBA新秀体能测试前锋球员各项统计排名前2

【附上著名的空中接力360】

埃文斯【高级，1.88米】

170磅-190磅

2018年选秀第二轮48号签预测

NCAA全美第三阵容

【大三2.06米】

300斤-245斤体脂28%-13%

10月份正式训练开始后，距离第一场正式比赛还有大约一个月的时间

这个阶段就是我们所说的Phase Power 阶段。这个阶段我们安排的训练时间是每周3次，每次时间缩短到45分钟到1小时。

现阶段，运动员的计划将更加注重力量输出和各关节小肌群的保护。

我们现阶段选择的计划是使用中到高负荷的重量，做“有效次数”。这个“有效次数”是指你能保证力量输出速度的次数。

例如，1RM的85%通常是6RM。 6RM是你做6次到力竭的次数，但你可能只能在前3-4次中保证向心阶段的完全加速，所以我们选择3次1RM的85%的重量。 -4确保同心相速度并防止过度的延迟性肌肉酸痛

防止重要关节受伤的力量训练也是现阶段的重点之一。

正式比赛开始后，从11月份到3月初，大概五个月的时间，我们对选手个人进行了非常详细的分类。我们把选手分为3类

第一类是主轮换球员（我们轮换的球员很多，所以大概有8-9名球员），第二类是次要轮换球员（大概有3-4名球员），第三类是小组发展球员（属于不能与球员一起比赛或训练）

主轮换球员力量训练频次为每周2次，每次约45分钟。副轮换球员每周3次，每次约45分钟

这两类球员进行力量训练的目的是保证赛季期间的力量维持，防止受伤。所以训练模式会类似于力量过渡阶段

我们对这两类球员的动作选择非常谨慎，会根据他们目前的情况、伤病史等做出最合适的动作选择。一旦出现任何不适或疼痛，我们会立即停止并进行调整

其余的发展球员每周将接受四次力量训练，每次约一小时。 他们的计划将与休赛期计划非常相似，但训练总量会略有减少。

疯狂三月之旅

由于团队的出色表现，吉姆也经历了人生中第一次也是唯一一次疯狂三月之旅。你一定听说过疯狂三月在全美范围内受到的关注，很荣幸能够亲身体验。

前两场比赛的场地是达拉斯小牛队的主场美航中心，可以说是我们的主场优势。

虽然我们的城市距离达拉斯还有五个小时的车程，但美航中心仍然是我们的红色

我们分别击败了SFA和佛罗里达大学，进入前16名的成绩也追平了当时鲍勃执教下的学校纪录。

16-8和8-4比赛的场地是凯尔特人队的主场北岸花园。 虽然失去了主场优势，但首轮比赛我们还是击败了赛季排名前五的普渡大学，遗憾的是他们以8-4输给了冠军维拉诺瓦大学。

赛后的更衣室可能是我见过的最压抑的场景了。 几乎所有的选手都热泪盈眶，尤其是那些即将毕业的高年级选手。 失败意味着他们大学生涯的结束。

我们的教练组依次拥抱每位球员并致意

感谢他们整个赛季的辛勤工作和奉献

这看似只是全国前八的球队之一，但对于这座人口只有25万、从未有过职业球队的小城市来说，却代表着整个城市的荣誉。

夺冠后我们队还接受了市政府的集体表彰。 吉姆生平第一次获得了市长和市政府代表全市的表彰。 至此，吉姆的NCAA之旅就结束了！

作为一名曾经想在NCAA打球却无法实现的“球员”，这段宝贵的工作经历让吉姆以另一种方式实现了自己的梦想。 这将是吉姆一生和事业中最重要的资产。 一。

为了！

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