你所接触过的篮球训练计划书（精选6篇）

时间过得真快，它从不等待任何人。 新的机遇和挑战正在前方等待着我们，是时候开始写计划了。 你遇到过什么样的计划？ 以下是小编整理的一份篮球训练计划（精选6篇）。 仅供参考。 希望对大家有所帮助。

篮球训练计划1

为做好学校体育工作，贯彻落实《学校体育工作条例》精神，发展学生特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学生篮球比赛，使队员们能发挥自己的水平和风格，力争在全县小学生篮球比赛中取得好成绩。 本学期校篮球队的训练计划如下：

一、培训目标

球员的身体、心理素质和篮球技术都会得到很大的提高； 他们将养成良好的心理状态和更高水平的篮球技战术。 通过训练，提升体育运动员的个性，培养运动员的集体意识和集体荣誉感。 努力在竞争中处于领先地位。

2、球员、教练员名单

（一）教练：xxx

（二）队员： 队长：xx

3. 训练时间

20xx年x月x日至20xx年x月末

培训时间：（1）每周x、x、x第三节课

(2)每周x、x日7:00-7:40

四、培训地点

我们学校的篮球场

五、培训流程安排

第一阶段：个人篮球技术提升阶段（月中至月初）

训练目标：球员能熟练运球、传球、射门。 能够在移动中进行上篮、传球和其他技术。 了解一些基本的比赛规则并能够进行半场比赛。

训练内容：速度、耐力、力量、灵活性等素质，篮球运球、传球、投篮技巧、篮球比赛规则。

训练方式：临场练习运球、传球、投篮； 练习运球、传球、投篮等各种趣味游戏，并在半场比赛中教授规则。

第二阶段：篮球技术全面提高阶段。 （x月初至x月末）

训练目标：队员了解篮球规则； 具有一定的篮球技术； 懂得防守，能够参加篮球比赛，有一定的技战术意识。

训练内容：运球、传球、原地投篮； 各种运球、传球、投篮的趣味游戏； 防御方法； 篮球比赛规则和篮球技术、战术。

训练方法：原地练习运球、传球、投篮； 练习各种有趣的运球、传球、投篮游戏； 在半场比赛中练习防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识。 教学。

第三阶段：赛前训练阶段（6月下旬～比赛）

训练目标：巩固和提高各队员的篮球技术水平和对抗能力，使之调整到最佳的技战术意识状态。

训练内容：篮球各项基本技术； 篮球比赛。

训练方式：各种专项训练，全面提高球员的技战术水平。 方法与第二阶段相同。

六、场地及设备

比赛地点：篮球场。

设备：几个篮球和旗杆。

篮球训练计划2

目的任务：

活跃我校的文化体育生活，充分发挥学生的特长和个性。

情况分析：

（一）今年将所有有篮球基础的学生招入队篮球比赛计划书，加强训练和辅导。

(2)身体素质差，无法在场上表现出强硬态度。 因此，在加强技战术训练的同时，要加大身体素质各方面的训练，包括上下肢、腰腹部的力量、动作速度、动作耐力、跳跃能力等。

(3)心理素质不稳定直接影响比赛的成败。

根据上述分析，今年应制定以下培训计划：

1、重新选拔和招募球员，组建新的篮球队。

1、通过各级教师推荐选拔团队成员。

2、通过上学期举行的年级篮球赛选拔的球员入队。

3、通过同学之间的了解，选择原班人马。

4、体育老师在体育课上观察到的优秀高尔夫球手。

2、有计划、有步骤地进行科学培训。

1、增加体能训练，包括上下肢、腰腹部力量、动作速度、动作耐力、跳跃能力等，目的是提高个人素质水平和综合素质的整体表现。场，为技战术的正常运用打下坚实的基础。

2、在强化综合素质的同时，注重队员的个人技术动作训练。 目的是让技术动作更加熟练篮球比赛计划书，能够在比赛中自由灵活地发挥，达到熟练运用，为默契的战术配合做好铺垫。 主要通过学习球员的各种运球、急停急停、突破、投篮、篮板、传球等技术，以及各项技术的灵活、连贯的运用。

3、有针对性的战术学习，加强队员的合作精神训练。 通过战术中的徒手动作练习、非对抗性配合练习、攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习，使球员能够达到更高的攻防水平。 包括个人防卫； 进攻配合（传切配合、突破配合、支援配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、传中配合、绕开配合、交换防守配合、关门配合、侧翼配合、补防配合）） 。

4、团队进攻战术和团队防守战术的训练。 包括快攻和防守快攻、半场盯人防守和进攻半人盯人防守、联防和进攻联防、混合防守和进攻混合防守等，以及攻防转换和阵地进攻战术。

5、注重心理、临场表现等训练。 通过模拟训练、自我暗示训练、专注训练、放松训练，主要解决队员的意志品质问题和个人情感问题，包括坚定目标、坚韧、果断、主动、自制、勇敢精神等。

通过以上方面严格的科学训练，我们就能克服各种外界困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛，发挥正常，争取好的名次。 这是篮球队的总体目标。

篮球训练计划3

1. 训练时间

20xx年3月1日至20xx年6月30日。

2、每周培训频次及时间安排

每周训练5次，每天下午1小时

三、培训内容

(一)篮球基本功

1、手部基础技术：控制和支配球的各种基本技术练习。

2、基本动作技巧：练习各种基本的进攻和防守动作技巧。

3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。

4、综合基本功：手、脚、眼、腰、身等综合运用的基本功练习。

(二)技术内容

1、攻防动作：进攻的各种一般动作（加速、侧跑等）和摆脱对手的各种动作（起步、急停、变速跑、方向跑等）； 抢位、拦截的防守动作（滑步、侧身加速、攻击步等）。

2、传接：各种一般传接以及进攻、隐蔽传接。 在传接球练习中，要注重传球能力，注重传球时机和传球方法的选择，尽量减少传球失误。 同时注重提高接高难度球和衔接动作完成进攻任务的能力。

3、投篮：个人投篮技巧和配合投篮。

在投篮练习中，要注意解决投篮精准度问题，注重投篮时机的选择，提高对抗条件下的投篮能力和准确性。

4、运球：一般运球技巧、护球运球技巧和进攻运球技巧。 提高盘带能力的训练重点是解决对手强防、侧翼情况下的盘带技巧，提高盘带与其他技术结合的能力。

5、突破：原地持球突破和行进中持球突破。 突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，注重突破机会的选择，提高突破技术，提高突破后的处理球能力。

6. 个人防守：使用有球和无球技术。 个人防守技巧的训练重点解决防守意识（攻防快速切换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协助防守）。 个人防守能力重点解决步法能力、防守位置的选择、手部干扰球、争抢。 同时解决抢篮板球的意识和技术。

7、抢篮板：抢进攻篮板和防守篮板。 提高篮板意识和技巧。

8、断球：提高断球意识和能力（合理断球）。

9、站位技巧：根据各自的攻防位置，练习和提高各自站位所需的各种攻防技巧。

10、配合技巧：内容包括传切配合、掩护配合、突破配合、策应配合等攻防技术。

（三）教学竞赛

根据培训的不同阶段，有针对性地安排内外部教学竞赛、观摩学习等。

（四）体能训练：

1、跑步练习：各种快速跑、耐力跑、提高速度和耐力的中长跑、各种变化跑。

2、力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。

3、弹跳练习：①专业弹跳练习； ②弹跳练习与技术相结合。

4、敏捷性训练：跑步与技术结合的练习。

5、心理训练。

篮球训练计划4

1.热身运动

热身运动前，先做伸展运动，然后在篮球场上慢跑1000米或20圈以上，然后根据打篮球需要伸展的部位做伸展活动。

2. 步伐

1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击、接应或防御。

2、滑轮步：用左脚或右脚带动另一只脚在地板上滑动。 这是防御步的基本训练。

3、前进、后退步：快速向前冲刺，在中场变速、后退。 注意要求球员后脚跟必须抬起，以免向后摔倒。

4、前后移动：在低位和45度之间来回移动防守。 你必须向前迈进并举起双手。 3次后，从低位沿低位线向前45度向对方压防，然后沿三分线下端。 金属丝。

5、后退步：后退步作锯齿形防守动作。

6.向前伸手回应：使用锯齿形向前伸手回应。

7、后转身步：呈之字形向前移动，转身伸手接球。

8、断步：两人一组，一人切入，一人“撞墙”接触防守。 这种切法是用双手保护胸部来阻挡对手流畅的动作和反应。

3、传球、接球、持球训练

1、200次面对面传球：4人一组，胸部、弹跳、传球。

2、将球交叉成8字形：分成两排，将球从腰部包到头部。

3、强风传球：4人一组，在半场或全场进行移动接应。

4、四角传球：分成四组在四个角移动、传球。

5、四向传球：在四个角落进行四向传球。

6、面对面传接：主要是各种传接。

7、背后传球、低手、行进中单手：两人行进时传球。

8、靠墙传球：将球靠墙传球，高度为120厘米。

9、板前长传：双手向前场长传或单手向前场长传。

10、五点切传：训练球员切传战术。

11、中锋接传球：5名球员以“M”字形相互传球给中锋进行支援。

12. 不运球的半场或全场进攻：必须通过传球和移动来回应进攻。

4.上篮训练

1. 以 8 字形将球传过球场上篮。

2.车轮铺层。

3、全场7*5*3次上篮。

4.三线上篮。

5.从罚球线到上篮的长传。

6. 两人一组上篮。

7. 三人一组上篮。

8. 直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

5、运球训练

1.全场障碍运球。

2. 过场时向前、向后运球、转身、反手、背后运球。

3、全场在空中向前迈出一步，突然停下来然后身体前倾，在空中左右闪动带球者。

4.图8运球全场。

5. 用左右手挥动球。

6、原地下台运球。

7. 3-4次运球上篮，沿全场直线进行。

6. 拍摄

1.定点拍摄。

2.两组对角拍摄。

3.移动并射击。

4、骑马、射箭。

5. 将底线切入勾手投篮。

6.后旋转投篮。

7.三角底线投篮。

8. 在整个球场上来回急停跳投。

9、高位接球转身射门（假动作结合左右切射）

10.三角拍摄。

11.五分球。

12、场上2-3人传球并急停跳投。

13. 在半场拿起篮筐。

14. 半场前应对跳投或切入投篮。

7. 假动作

1、左右各做1-3次假动作切入。

2.假动作上下提拉1-3次。

3、利用外线假动作切入篮下篮球比赛计划书，然后假投。

8.篮板阻挡训练

1、半场1VS1至5VS5拦网训练（有口头指导）。

2、半场3VS3拦网位置（配合口头指示和教练持球）。

3、罚球后站位训练。

4、外线投篮被封堵。

5、篮板训练：投球和接球。

9. 防守训练

1、全场1VS1反手防守。

2、半场对角截断攻防（教练持球截断第一次进攻）。

3、一防二攻的防守训练。

4、举手防守（外围）、前方防守（禁区）、前方防守。

5、协助一、二、三线进行防守训练。

6. 全场陷阱和包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

7、半场包夹（1-2-2、2-1-2即时包夹）

8、半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10、区域防守动作训练（配合多攻少）。

11.三明治防守训练（针对中锋）。

12、人盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13、禁区内三传二后卫，四传三后卫。

14. 在全场进攻和防守中，教练持球并在没有方向的情况下来回传球。

15、教练员哨声指挥机动防守。

10.摆脱反应训练

1、半场1VS1攻防配合。

2、半场1VS1低位摆脱攻防。

3、全场或半场不带球进攻和防守。

11.快攻训练

1、整场比赛为五对四、四对三、三对二、二对一。

2、五人快攻路线布局来回进攻。

3、快速推进十字突破（45度、下底线、绕底线、上45度反应）

4、长传接上篮（2人、3人）。

12、纪律培训

中心部分：

1、中锋禁区内1VS1单打（高门柱、边门柱、低门柱）。

2、中锋在禁区内转身射门（一人防守）。

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