篮球专项体能训练：以无氧和快速恢复的高强度练习为主

人体有三大供能系统：ATP-CP系统、乳酸供能系统、有氧氧化系统。ATP-CP系统和乳酸系统属于无氧代谢。篮球运动中85%为无氧代谢，15%为有氧代谢。因此，体能训练应以无氧运动（重复耗能）、高强度、快速恢复的运动为主。

体能素质好的运动员在高强度比赛间恢复较快，ATP-CP供能系统约30秒恢复50%nba的运动员什么时候开始练篮球，2-5分钟可完全恢复；乳酸供能系统约20-30分钟恢复50%，1小时左右可完全恢复。

每次培训应包括以下内容：

① 热身

②拉伸（静态或动态）

③专项体能训练

④放松

⑤ 拉伸

1. 训练前热身和伸展

热身与拉伸是每次训练的基本环节，训练前、训练后都应进行拉伸。

科学的热身是日常训练和比赛的基础，可以提高肌肉温度，使肌肉得到更好的拉伸。热身的方式有很多种：慢跑、跳绳、有氧运动、敏捷性训练、行进练习等都可以达到热身的目的。

热身运动是篮球训练或比赛最有效的准备。它包括：

① 高抬腿跳

②跨步跳

③ 高抬腿跑

④ 后踢跑

⑤卡里奥卡

⑥ 弓步

⑦提示腿跑

⑧侧摆臂

⑨ 向前和向后踢

完成热身后，准备进行常规拉伸训练。对于身体已经充分热身的人，可以采用静态或动态拉伸的方法。如果身体没有充分热身，最好采用动态拉伸的方法，以达到热身和拉伸的目的。

2. 专项体能训练

开始训练时，可以先进行田径场上200米跑、400米跑等一般体能训练nba的运动员什么时候开始练篮球，再逐渐过渡到篮球场上的专项体能训练。

训练强度以每周两天为宜nba的运动员什么时候开始练篮球，比如周一、周四，如果做力量训练，不要和下肢力量训练同一天做。

笔记：

1. 正常行驶速度为全速的四分之三

2. 场上所有体能训练都需要全速奔跑

3、场上体能训练，可以按照表格中的顺序练习，也可以先把所有项目练完，再回头做2组剩下的1组。

4. 当有 17 次跑步和间歇时，将它们安排在最后

3. 最后的放松和伸展

训练结束后，可以通过慢跑、罚球等方式放松，降低体温，同时进行全身肌肉的拉伸（静态）。