罕见庆祝！库里第三节末段领先22分之多

他们并不是篮下唯一的两个人。 在他们旁边，还有几位更具空中优势的球员，比如身高6英尺10英寸（2.08米）的乐福和7英尺（2.13米）的新秀埃文·莫布里。

但身高6英尺3英寸的库里占据了更好的位置。 看着篮球弹出篮筐后，他在完美的时机跳了起来，怒吼一声，双手抓住了篮板。 紧接着，他再次以迅雷不及掩耳之势起跳，成功上篮，在第三节还剩2分33秒时将比分改写为79-55。

库里向底线走了几步，看向大通中心的人群。 在球迷的欢呼声中，他骄傲地站着，向前伸出双臂，肘部向上弯曲，握紧拳头，秀出发达的二头肌。

炫耀肌肉的庆祝活动来了。

你甚至可以在网上找到库里比赛的视频片段。

“看到他抢下进攻篮板并做一些诸如展示肌肉之类的事情很有趣，”勇士队中锋鲁尼说。 “每次看到他做这样的事情真是太有趣了。”

“我的目​​标不是在身体上比其他人更好，”库里说。 “我只是尽力在球场上不屈服。”

官方信息显示，这位34岁的两届MVP得主体重185磅（83.9公斤），但库里表示他实际上是200磅（90.7公斤）。 他几乎是无可争议的历史最佳射手。 他改变了世界各地篮球运动的方式。 但在身体素质方面，他还不算出名。

勇士队前锋格林也会使用同样的肌肉展示庆祝动作，并且以拥有强壮的身体而闻名。 他相信他的老队友库里的外表可能具有欺骗性。

“他很坚强。当我说坚强时，我的意思是非常坚强，”格林说。 “就像，如果你走进健身房，当我们做哑铃卧推时，你会发现斯蒂芬是‘100 磅俱乐部的百 A 成员’。没有多少人在 100 磅俱乐部。他的腿非常强大。去年情况发生了变化。”

多年来，库里在力量训练方面的出色表现，在NBA体能教练圈和勇士队教练组中广为流传。

“在我来这里的七年里，库里的改变之大令人难以置信，”勇士队主教练科尔说道。 “我想说他的身体发生了变化，尤其是在过去三年里。”

勇士队助理教练布鲁斯·弗雷泽补充道：“他总是在重量训练中鞭策自己。”

勇士队的教练和球员表示，库里对力量训练的关注是他对防守影响力增加（但有时被忽视）的一个重要原因。 然而，虽然这种影响力使勇士队成为联盟防守第二好的球队，但它也引发了一个让包括乔丹和科比·布莱恩特在内的NBA历史上的顶级球星争论不休的问题。

库里的招牌技术和重量训练一直被认为是两个矛盾的事情——你需要提高力量、增加肌肉，同时保持原有的机动性、灵活性以及帮助你成为NBA历史上最好球员的那种灵活性。 优秀射手的身体感觉是一种不可能达到的微妙平衡。

但许多NBA教练表示，联盟最多产的三分射手库里是迄今为止这方面最成功的例子。 他表明，力量训练非但没有阻止他发展最有价值的技能，反而增强了这些技能。

“我从来不认为两者是不可调和的，因为我们有一个关于如何平衡它们的计划，”库里在接受采访时说道。 “当你变得更强时，你必须保持灵活性之类的。我觉得我知道如何做到这一点。”

如果你问凯尔·科沃尔，他会与你分享一篇塑造他年轻时信念的文章。

“如果你过度进行重量训练，你的投篮手感就会消失，”他说。

这位拥有 17 年 NBA 经验的老将在职业生涯早期就坚信这一广泛持有的信念。 当时他也会举重，以帮助他跑得更快，跳得更高，或者锻炼更多的肌肉，但他觉得良好的投篮手感更多地与其他三件事有关：投篮节奏、复制相同的移动手腕的能力轻轻一抖手腕，精心调整从脚到整个身体发力的方式。

“这种心态确实阻止了一些篮球运动员举重，”P3 应用科学实验室的创始人马库斯·埃利奥特 ( ) 说。 他的实验室评估了三分之二的现役 NBA 球员的表现。 在他看来，有时候很难改变擅长投篮的后卫的心态。

然而，在职业生涯的第五个赛季，科沃尔加盟了第一支与P3合作的球队——犹他爵士队。 爵士队参观了位于加利福尼亚州圣巴巴拉的 P3 总部。 在那里，运动追踪摄像机、测力台和专家向科沃尔描述了哪些肌肉影响了他的投篮，以及如何加强这些肌肉以优化他产生力量的方式。 这次经历之后，科沃尔开始想象他的投篮动作以及力量在他身体中传播的方式。 随着时间的推移，科沃尔放弃了他长期以来的信念。

“每个人都说你的投篮取决于你的双腿，”他说，“这在很大程度上是正确的。投篮时nba球员的力量训练，双腿确实是大部分力量的来源。所以通常情况下，如果我处于投篮低迷状态，就不会”并不是说我忘记了怎么投篮或者改变了投篮的方式，而是我身体的某个部位不够强壮或者感觉很累。”

包括季后赛在内，科沃尔总共命中了2704个三分球，位列历史第五。 他赞扬了重量训练对他职业生涯的重要性——“它（重量训练）就是一切”。

科沃尔是一个做出了改变的人的例子，但仍然存在一些问题。 曾在多支 NBA 球队担任运动教练的切尔西·莱恩 ( Lane) 回忆起更衣室里弥漫的争论：重量训练会让球员的身体变得太僵硬、太笨重，并且会减慢他们的速度。 射击和跳跃能力。 这让她犹豫不决，不得不和玩家们讨价还价：“你们在说什么？你们不想赢吗？你们不想成为最好的自己吗？” 莱恩说道：“有时候球员只是害怕，而不是真正拥有投篮不准确的经历，我们可以通过统计数据告诉你，你的手感并没有失去。”

科尔嘲笑了这一争论：“我想，如果你有一天第一次举重，那就会是这样的情况。”

乔丹和科比·布莱恩特的教练蒂姆·格罗弗表示，力量训练对于得分后卫来说往往是一个敏感话题，即使是在顶级得分后卫中也是如此。 “他们总是担心触球时会让他们感觉更糟，”格罗弗说。 “没错，这是不可避免的。”

但当科比和乔丹在休赛期尝试新的力量训练方法时，格罗弗也告诉他们：短期内，虽然他们的身体仍在适应，但他们触球的方式可能与平时感觉不一样。 但它会恢复正常——也许一周内，也许两周内。

乔丹和科比将这一警告视为一种挑战。 他们在任何适应期都尽力练习射击。 尽管如此，格罗弗还是吹捧了力量训练的好处：它可以帮助球员保持韧带和肌腱健康，并有助于伤后恢复。 他告诉他们，在提高力量和过度增加体重之间需要取得平衡。 有时，玩家必须找到自己的最佳体重范围； 格罗弗表示，对于乔丹来说，是213磅（96.6公斤）到218磅（98.9公斤）。

库里的长期私人教练布兰登·佩恩表示，在今天的比赛中，每一磅都意义重大：“在这个时代，进攻空间太宽，与掩护相关的战术太复杂。这太复杂了。想要做到这一点太难了。”防守场上的每一个点。如果重量稍微增加一点，哪怕让你慢半步，都会在防守端产生巨大的变化。”

库里的目标当然不是​​打破体操纪录。

“我不一定要做最疯狂的训练，”库里说。 “我只是继续关注体能训练项目给我带来的收获，并确保我能够尽可能长时间地保持在目前的水平。”

职业生涯的长度是库里的目标。 但早在这之前，库里不同寻常的力量就给一些人留下了深刻的印象。

当他开始打棒球时，一切就开始了。

二十年后，鲍勃·麦基洛普仍然能回忆起10岁的库里在棒球场上为北卡罗来纳州夏洛特市的一支球队效力的情景。 当时库里还很小，但麦基洛普（后来在戴维森学院执教库里）很快注意到库里的手眼协调能力和天生的力量：棒球从他手中飞过，投向中场；投掷到中场时，棒球从他手中呼啸而过；库里的手眼协调能力和与生俱来的力量。 他挥动球棒的方式看起来很有力量。

“他的手腕力量令人难以置信，”麦基洛普说。 “他的臀部力量令人难以置信。”

麦基洛普仍然担任戴维森学院的男子篮球教练。 当他在篮球场上执教库里时，他也注意到了后者的这些品质。 特别引人注目的是，当库里距离篮筐越来越远时，无论他在哪里投三分球，他的手腕转动都非常快。 因此，麦基洛普知道库里总是比他看上去要强大得多。

让我们快进到2011年夏天的NBA停摆期。在一个闷热的早晨，大约十几名现役和退役的NBA球员聚集在南卡罗来纳州米尔堡的​​宾夕法尼亚大学加速篮球训练中心。 其中包括22岁的库里，他刚刚结束了在联盟的第二个赛季。 在一天前的第一次联合训练中，他们的训练重点是技能。 这一天，在他们进行了近一个小时的其他训练后，佩恩认为负重俯卧撑将是一个很好的收尾练习——每个队员需要在背着45磅（20.4公斤）重的杠铃的情况下做俯卧撑。 。 库里做了几次后，他要求佩恩在他的背上加一块45磅的配重板。 过了一会儿，他又要了第三份。 最后，佩恩觉得库里已经把自己逼到了极限。

“他并不是力量的体现，”自 2011 年以来一直训练库里的佩恩说道，“但他比你想象的更强大。”

两年后，在勇士队的训练场里，刚刚成为球队运动表现总监的柯克·莱尔斯看着库里，想知道这位24岁的后卫到底有多强。 莱尔斯说，在第一手测试中，他让库里拿着 100 磅重的壶铃做高脚杯深蹲。 库里轻轻回应nba球员的力量训练，随后以令人瞠目结舌的身体协调性和控制力多次完成。

“哇，他让这件事看起来很容易，”莱尔斯回忆道。

无论是做硬拉、单臂哑铃卧推、各种跳跃练习，还是考验肌肉耐力的高难度站立练习（比如只用一条腿做微深蹲），莱尔斯很快发现，库里似乎有无穷无尽的力量储备。

“我从来不记得任何训练对他来说太过分了，”莱尔斯说。 “他总是说，‘让我们再做一次。下一步是什么？’”

2015 年，就在莱尔斯前往亚特兰大老鹰队工作之前，他买了一个 202 磅（91.6 公斤）的壶铃。 因此，库里转而使用它来进行高脚杯深蹲——再次轻松自如。

“那个壶铃是我能找到的最重的，”莱尔斯说。 “如果我能找到一个更重的壶铃，我就会这么做。”

近十年来，莱尔斯曾与五支 NBA 球队合作，并与大约 150 名球员一起训练，他仍然称库里为“我合作过的最好的球员（在他的体重级别）”。 ）最强的玩家之一。”

2015年至2018年担任勇士队运动表现和弹道医学总监的莱恩表示，她在最不可能的地方看到了库里的力量：在奥克兰公园的沙滩排球场上。 在那里，她要求赤脚的库里——他的连帽衫帽檐拉得很低，大概是为了不被认出来——只把脚趾埋在沙子里。 向前移动，同时保持身体挺直。

这种基于跑道的训练旨在帮助运动员在跳跃时用脚产生更大的力量，特别是让他们能够像弹簧单高跷一样快速进行二段跳。 在瑞安解释了这一举动后，库里看起来不确定自己是否能做到。 然而，根据瑞安的说法，库里只做了几次尝试，就完美地完成了。 无论是身体表征训练、肌肉强化训练，还是瑞恩为他安排的任何提高运动效率的训练，这都是库里的经典表现。 “我在运动医学和运动表现领域工作了 25 年，库里是我见过的最特别的运动员之一，”瑞安说。

2019年，勇士队总经理鲍勃·迈尔斯站在奥克兰球队的健身房里，观看库里在装满举重板的训练架上进行一系列深蹲。 他印象深刻，忍不住和球队的一名运动训练人员聊起这一幕。 店员告诉他库里是勇士队中最强的球员。

“我想这并不明显，”迈尔斯说，“但这是有道理的。像库里那样长距离投篮需要很大的腿部力量。”

在得知自己被评价为“同体重下最强”后，库里在接受采访时表示：“这有点好笑，因为我一直就像一棵正在成长的幼苗，在流汗如雨后，我变成了185磅左右。”但我确实付出了很多努力。”

勇士教练组会说，看看库里。 只要看看当他冲入禁区时，当他面对迎面而来的防守时，当他绕过掩护和掩护碰撞时，他必须忍受多少身体接触。 看看其他球队为了让他疲惫不堪而采取的接触程度就知道了。

他们说，这就是库里的力量训练变得更加重要的原因。

“这些年来，你可以看到其他球队在进攻上批评他，”格林说。 “斯蒂芬是一个有竞争力的人。所以他不能容忍被区别对待。他现在在防守上所做的事情。横向移动更好——比过去好得多。”

“他的防守比人们想象的要好得多。” 科尔表示，“每个对手都想在防守端消耗他的能量，因为他在进攻端非常出色。所以，尤其是在赛季后期，对手会在进攻上不断地打击他，让他疲惫不堪，并且他将会错过更多的投篮。但他现在的状态非常好，而且他足够强大，可以承受所有这些挑战。”

佩恩表示，库里在力量训练上的投入与他在投篮训练上花费的精力相比仍然相形见绌，但勇士队两年的季后赛中断加上新冠病毒疫情造成的延误，给了库里更多的机会让他从伤病中恢复过来。连续五次总决赛之旅的疲劳，也让他加强了老化的身体。

“力量是必要的nba球员的力量训练，”佩恩说，“因为你需要一个强壮的身体来冲向篮筐，你需要一个强壮的身体来创造空间，你绝对需要一个强壮的身体来在接球后使用你的枢轴腿。动。”

“球完成后基于枢轴腿的运动可以让射手在运球结束后为自己创造射门空间。所以这不仅仅是捡起球然后扔出去。这就是每次投篮的重点。”

前几年不打比赛的时间也让库里和佩恩制定了训练计划。 佩恩认为这将支撑库里度过余下的职业生涯。

整个团队都感受到了训练对库里的影响。 卢尼半开玩笑地表示，库里现在似乎拥有“中年大叔的力量”。

“人们的身体以不同的速度生长和成熟，”佩恩说。 “很多人在27、28岁的时候就达到了实力的顶峰，库里现在才刚刚接近那个阶段，这将把他的篮球生涯延长很多年。”

现在，当科沃尔看到库里经常在离篮筐多远的地方投篮时，他感到一种满足感。 这样的投篮曾经被认为是不可能的，但现在它们改变了球场上进攻空间的变化方式以及篮球比赛本身。

“今天的球员们在球场上从不同的位置和角度投篮，并不是因为他们的投篮方式与以前有什么不同。” 科沃尔说，“他们只是使用更多的力量，因为他们有更多的力量。力量。”

作为库里队友七年的卢尼知道这种力量从何而来。

“他总是在健身房里进行额外的训练，”卢尼说。 “这为整个团队定下了基调。”

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